從基礎代謝率認識減肥

發表於 2008-8-4 21:11:20

基礎代謝率

減肥不能不提基礎代謝率！

　　基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。

　　基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。

　　基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。

基礎代謝率（BMR）的計算方法:
BMR = 24 * 體重 (kg) ---------------- (1)
再根據個人的活動水平乘以相應係數:
l
如果你的活動主要以坐為主，你便將 (1) 計出的結果乘以 1.45
l
如果你的活動主要比較輕度為主，你便將 (1) 計出的結果乘以 1.60
l
如果你的活動主要較為中度為主，你便將 (1) 計出的結果乘以 1.70
l
如果你的活動主要比較重度 (例如: 長期奔走) 為主，你便將 (1) 計出的結果乘以 1.88

Reference:
www.healthnfitzone.com
<<健身小百科>>
http://hk.news.yahoo.com/article/070510/13/5pmb.html

Note: 減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。

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